雨

久しぶりの仕事。

日中は曇りでなんとか天気は持ってたけど

なんで家に帰り着く頃に雨が降るかな☔️

最悪。

予定を変更して今日は家トレ。

イージーロールを13分くらいしてから

補強トレーニングをする。

補強トレーニングのメニューは

腹筋6種類×30回程度

ベンチプレス40k 12rep×2set

ディプス 12rep×2set

ダンベルカール 11k 10rep×2set

トライセップ20k 10rep×2set

シーテッドローとラットプルダウン35k 10rep 2set

デッドリフト40k 12rep 2set

スクワット11k 15rep 2set 等 後は大臀筋とハムストリングス

筋肉を肥大させないように重量を中程度

怪我にならないようにレップとセットも控えめに。

現状維持。

明日こそ走る‼️

ファイト!

ミトコンドリア❗️

以上